У вирі емоцій: як розпізнавання почуттів може допомогти їх регулювати?

20 грудня У вирі емоцій: як розпізнавання почуттів може допомогти їх регулювати?

Хоча поняття емоцій та почуттів часто використовуються як синоніми, у психології вони описують різні процеси. Емоції мають біологічне походження, вони спонтанний, короткостроковий і універсально є спільними для всіх людей. Вони виникають як реакція на зовнішній або внутрішній подразник і часто проявляються фізично.

Почуття це те, що ми відчуваємо, коли сприймаємо та інтерпретуємо емоції, що виникають у нас. Вони формуються після емоційного переживання, коли ми залучаємо свої думка, спогади і оцінкиПочуття допомагають нам краще розуміти, розмірковувати та виражати наші емоційні переживання. Вони діють як «карта» емоцій, що дозволяє нам зрозуміти, чому ми відчуваємо те чи інше і що це означає для нашого життя.

Отже, почуття є важливою частиною особистого досвіду, дозволяючи нам не лише переживати, а й розуміти свої емоції, а водночас глибше пізнати себе. Однак іноді розпізнавання почуттів може бути складним. Тому в цій розсилці ми ділимося порадами фахівців клініки психології та психіатрії «Малі буті» про те, як розпізнати виникле почуття та як це може бути корисним у повсякденному житті.

Чому іноді буває важко розпізнати почуття?

Іноді почуття на перший погляд складні та незрозумілі. Ви можете відчувати певну емоцію, але важко точно визначити, яке саме почуття з нею пов'язане, або, можливо, саме почуття складне та складається з кількох компонентів.

Важливо тут те, емоційна грамотність. Не всі з нас мають широкий словник емоцій, тому ми часто кажемо «Мені погано» або «Дивно» замість того, щоб називати конкретні почуття. На жаль, це зовсім не допомагає нам зрозуміти ситуацію та наші почуття. Щоб було легше називати почуття, які ми переживаємо, можна використовувати коло почуттів та емоцій:

У середині кола знаходяться шість основних емоцій, згідно з американським психологом Полом Екманом. Все інше – це почуття, що виникають із певної емоції.

Це цікаво!

Алекситимія – це риса особистості, що характеризується труднощами розпізнавання, вираження та розуміння власних емоцій. Це не психічний розлад, але часто спостерігається в поєднанні з певними станами, такими як депресія, посттравматичний стресовий розлад або розлади аутистичного спектру.

Хоча ця риса може ускладнювати міжособистісні стосунки та емоційне благополуччя, усвідомленість, терапія та тренінг емоційних навичок можуть допомогти вам краще розуміти та керувати своїми почуттями.

Ділимося думками двох психологів з клініки «Це можливо» про те, як розпізнати та бути з почуттям, яке ви переживаєте:

Юрате Валакайте

Розпізнавання почуття та перебування з ним допомагає вам зрозуміти потребу, яка стоїть за ним. Розпізнаючи, яке почуття ховається під емоцією, яку ви переживаєте, і звідки воно походить, ви можете краще зрозуміти, чому ви відчуваєте себе так і що ви можете зробити, щоб нейтралізувати це почуття або як з ним впоратися.

Важливо деякий час побути в позиції спостерігача, спробувати зрозуміти, що викликало те відчуття, якого ви хочете зараз:

→ Спробуйте назвати себе відчуття, що виникло

→ Зверніть увагу на ваш відчуття тіла, де і як у своєму тілі я це відчуваю

→ Зверніть увагу, що думки піднімається

→ Зверніть увагу, можливо, є деякі імпульс до дії

Коли ви чітко позначаєте те, що відчуваєте, наприклад, розчарування, ваш мозок може краще справлятися з цими почуттями. Це як сказати собі: «Я знаю, що відбувається». Таким чином, частина вашого мозку, відповідальна за логічне мислення, «вмикається» і допомагає вам заспокоїтися. Але якщо ваші почуття залишаються неясними та хаотичними, вашому мозку важко з ними впоратися. Коли ви позначаєте почуття, ваш мозок знаходить спосіб його організувати та допомагає вам почуватися спокійніше.

Ієва Васіоніте

Техніка СТОП — це простий та ефективний спосіб створити паузу між сильними почуттями та вашими реакціями. Цей інструмент усвідомленості допомагає вам не лише розпізнати, що відбувається всередині, але й свідомо вибрати, як діяти далі.

Техніка СТОП є усвідомлена усвідомленість інструмент, який використовується в діалектичній поведінковій терапії, щоб допомогти людям впоратися з надмірними почуттями та імпульсивними діями в стресових ситуаціях. Техніка STOP – це абревіатура, що розшифровується як чотири основні кроки:

• Сверх (зупинка): Зупиніться та припиніть будь-які поточні дії. Це створить простір для свідомого прийняття рішень.
• Тзроби вдих: Вдихайте та видихайте повільно та усвідомлено, зосереджуючись на вдиху та видиху. Усвідомлене дихання служить якорем для теперішнього моменту.
• Охспостерігати (спостерігати): Назвіть свої тілесні відчуття, емоції та почуття, думки, те, що ви бачите навколо себе. Нехай усе буде так, як є. Це допоможе вам заземлитися, зрозуміти, чому ви відчуваєте те, що відчуваєте, і дасть вам певний контроль. 
• Пдіяти усвідомлено: Вирішіть, як ви хочете діяти далі, які дії будуть найрозумнішими.

Зупиняючись, свідомо дихаючи та спостерігаючи за думками та почуттями без осуду, людина може розпізнавати та приймати свої емоції, не дозволяючи їм контролювати себе. Це допомагає регулювати емоції та дозволяє людині реагувати на виклики чіткіше та свідоміше, а не імпульсивно.

Це цікаво! Техніка СТОП особливо корисна для переривання імпульсивних реакцій та рефлекторних реакцій на емоційні тригери. Це пояснюється тим, що вона порушує цикл реагування «автопілота» та заохочує до обдуманого, усвідомленого прийняття рішень. Техніка СТОП також відіграє життєво важливу роль у регулюванні емоцій, що є ключовим компонентом психічного здоров'я. Завдяки постійній практиці люди можуть отримати кращий контроль над своїми емоційними реакціями, що покращує міжособистісні стосунки та особисте благополуччя.

Розпізнавання своїх почуттів є важливою частиною розвитку емоційного інтелекту, який дозволяє вам краще пізнати себе, зрозуміти, як ви реагуєте на навколишнє середовище, і як ваші почуття впливають на вашу поведінку та стосунки. Здатність розпізнавати почуття допомагає вам не тільки краще адаптуватися до життєвих ситуацій, але й свідомо регулювати свої емоції. Розпізнавання почуттів також можна вважати профілактичним заходом, який допомагає уникнути рецидивів у складних емоційних станах або ситуаціях. Ця навичка дозволяє вам краще зрозуміти, що відбувається всередині вас, і вибрати правильну реакцію. Таким чином, це інструмент, який не лише сприяє кращому розумінню себе та інших, але й створює міцну основу для емоційної стабільності та здорової реакції на повсякденні життєві виклики.