20 декабря В водовороте эмоций: как распознавание чувств может помочь их регулировать?
Хотя термины «эмоции» и «чувства» часто используются как синонимы, в психологии они описывают разные процессы. Эмоции имеют биологическое происхождение и… спонтанный, короткий срок и универсально Они свойственны всем людям. Они возникают как реакция на внешний или внутренний раздражитель и часто проявляются физически.
Чувства Это то, что мы чувствуем, когда воспринимаем и интерпретируем возникающие внутри нас эмоции. Они формируются после эмоционального опыта, когда мы включаем в свою жизнь мысль, воспоминания и оценкиЧувства помогают нам лучше понимать, осмысливать и выражать свои эмоциональные переживания. Они действуют как «карта» эмоций, позволяя нам понять, почему мы чувствуем то или иное и что это значит для нашей жизни.
Таким образом, чувства – важная часть личного опыта, позволяющая нам не только переживать, но и понимать свои эмоции, а также глубже познавать себя. Однако порой распознавание чувств может быть сложным. Поэтому в этой рассылке мы делимся советами специалистов психолого-психиатрической клиники «Mali būti» о том, как распознать возникшее чувство и как это может быть полезно в повседневной жизни.
| Почему иногда бывает трудно распознать чувство? |
Иногда чувства кажутся сложными и неясными на первый взгляд. Вы можете испытывать определённую эмоцию, но сложно определить, какое чувство её сопровождает, или, возможно, само чувство сложное и состоит из нескольких компонентов.
Что здесь важно, так это эмоциональная грамотность. Не у всех нас богатый словарный запас эмоций, поэтому мы часто говорим «Мне плохо» или «Странно», вместо того чтобы назвать конкретные чувства. К сожалению, это совершенно не помогает нам понять ситуацию и наши чувства. Чтобы облегчить определение испытываемых нами чувств, можно использовать круг чувств и эмоций:
| В центре круга находятся шесть основных эмоций, согласно американскому психологу Полу Экману. Всё остальное — это совокупность чувств, возникающих из конкретной эмоции. |
Это интересно!
Алекситимия – это черта личности, характеризующаяся трудностями в распознавании, выражении и понимании своих эмоций. Это не психическое расстройство, но часто встречается в сочетании с определёнными состояниями, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройства аутистического спектра.
Хотя эта черта характера может затруднять межличностные отношения и эмоциональное благополучие, осознанность, терапия и тренировка эмоциональных навыков могут помочь вам лучше понимать и управлять своими чувствами.
Мы делимся мыслями двух психологов клиники «Maali būti» о том, как распознать испытываемое вами чувство и смириться с ним:
Юрате Валакайте
Осознание чувства и проживание его в нём помогает вам понять стоящую за ним потребность. Осознав, какое чувство скрывается за испытываемой вами эмоцией и откуда оно возникает, вы сможете лучше понять, почему вы испытываете именно это чувство, и что вы можете сделать, чтобы нейтрализовать его или как с ним справиться.
Важно некоторое время оставаться в позиции наблюдателя, попытаться понять, что вызвало то чувство, которое вы сейчас хотите:
→ Пытаться назвать себя чувство, которое возникло
→ Обратите внимание на ваш телесные ощущения, где и как в моем теле я это чувствую
→ Обратите внимание, что мысли поднимается
→ Обратите внимание, возможно, есть некоторые импульс к действию
Когда вы чётко определяете свои чувства, например, разочарование, ваш мозг может лучше с ними справляться. Это как сказать себе: «Я знаю, что происходит». Таким образом, часть мозга, отвечающая за логическое мышление, «включается» и помогает вам успокоиться. Но если ваши чувства остаются неясными и хаотичными, мозгу сложно с ними справиться. Когда вы даёте чувство обозначение, мозг находит способ его упорядочить и помогает вам чувствовать себя спокойнее.
Иева Васионите
Техника «СТОП» — простой и эффективный способ создать паузу между сильными чувствами и вашими реакциями. Этот инструмент осознанности помогает не только осознать происходящее внутри, но и осознанно выбрать дальнейшие действия.
Техника СТОП является осознанное осознание Инструмент, используемый в диалектической поведенческой терапии для помощи людям в управлении подавляющими чувствами и импульсивными действиями в стрессовых ситуациях. Методика «СТОП» — это аббревиатура, обозначающая четыре основных шага:
- Сверх (стоп): Остановитесь и прекратите любые текущие действия. Это создаёт пространство для осознанного принятия решений.
- Тсделай вдох: Вдыхайте и выдыхайте медленно и осознанно, концентрируясь на вдохе и выдохе. Осознанное дыхание служит якорем для текущего момента.
- Ойbserve (наблюдать): Назовите свои телесные ощущения, эмоции и чувства, мысли, то, что вы видите вокруг. Пусть всё будет так, как есть. Это поможет вам обрести уверенность, понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и обрести контроль.
- Пдействуйте осознанно: Решите, как вы хотите действовать, какие действия будут наиболее разумными.
Останавливаясь, сознательно дыша и наблюдая за мыслями и чувствами без осуждения, человек может осознавать и принимать свои эмоции, не позволяя им контролировать их. Это помогает контролировать эмоции и позволяет человеку реагировать на вызовы более чётко и осознанно, а не импульсивно.
| Это интересно! Техника STOP особенно полезна для прерывания импульсивных реакций и рефлекторных ответов на эмоциональные триггеры. Это связано с тем, что она нарушает цикл реагирования «автопилота» и способствует принятию обдуманных, взвешенных решений. Техника STOP также играет важную роль в регуляции эмоций, что является ключевым компонентом психического здоровья. При регулярной практике люди способны лучше контролировать свои эмоциональные реакции, что улучшает межличностные отношения и личное благополучие. |
Осознание своих чувств – неотъемлемая часть развития эмоционального интеллекта, позволяющего лучше познать себя, понять, как вы реагируете на окружающую среду, и как ваши чувства влияют на ваше поведение и отношения. Умение распознавать чувства помогает не только лучше адаптироваться к жизненным ситуациям, но и осознанно регулировать свои эмоции. Осознание чувств также можно считать профилактической мерой, помогающей избежать рецидивов в сложных эмоциональных состояниях или ситуациях. Этот навык позволяет лучше понимать, что происходит внутри вас, и выбирать правильную реакцию. Таким образом, это инструмент, который не только способствует лучшему пониманию себя и окружающих, но и создаёт прочную основу для эмоциональной стабильности и здорового реагирования на повседневные жизненные вызовы.
Nėra komentarų