Психологічні групи – чому спільна робота може бути кращою, ніж самотня?

14 лютого Психологічні групи – чому спільна робота може бути кращою, ніж самотня?

Відомий австрійський психоаналітик Зигмунд Фрейд колись сказав: «Ми приходимо у світ самі і залишаємо його самі». Однак, хоча самотність є неминучою частиною життя, це не означає, що ми повинні справлятися з усіма труднощами самостійно. Люди – соціальні істоти – товариство та підтримка можуть допомогти нам легше долати труднощі та краще розуміти себе та наші стосунки з іншими.

Коли ми думаємо про емоційне здоров'я, ми зазвичай уявляємо собі індивідуальні консультації з психологом. Однак є ще один ефективний варіант: психологічні групи. Вони надають простір для навчання, зростання та усвідомлення того, що ми не самотні у своїх труднощах.

Група може бути схожою на генеральну репетицію життя – безпечне середовище, де ви можете досліджувати свої емоції, стосунки та навчатися новим навичкам. Вони можуть бути різних типів, ми хотіли б представити два з них:

✔ Групи розвитку навичок допомагає вам вивчити конкретні техніки та стратегії, такі як управління стресом, комунікація або регулювання емоцій. Ключем тут є чітка структура, практика та практично застосовні методи.

✔ Психологічні групи Це дозволяє нам глибше зрозуміти себе через взаємодію з іншими. Це допомагає нам розпізнавати повторювані моделі поведінки, краще розуміти, як стосунки впливають на нас, та розвивати емоційну стійкість.

Обидва типи груп можуть бути цінними – все залежить від ваших потреб. Ми ділимося думками психологів Домінікаса Шимкуса та Ієви Васіоніте з клініки «Gali būti» про те, як виглядають різні формати психологічних груп – Обидва спеціалісти зараз організовують групи такого типу, запрошуємо вас зареєструватися внизу сторінки!

Ми можемо уявити собі психологічну групу як генеральну репетицію життя. Те, що ми відчуваємо в групі, відображається і в житті, і навпаки. Різниця полягає в тому, що в повсякденному житті нам дуже рідко вдається послідовно обговорювати наші стосунки з людьми та виносити їх на перший план. Ми також уникаємо ділитися з іншими тим, як вони впливають на нас і що ми про них думаємо – зрештою, це часто не потрібно, а іноді навіть неприйнятно. Психологічна група створює умови для дослідження та обговорення нашої присутності серед людей та їхнього впливу на нас самих. 

Перш за все, це дозволяє нам краще зрозуміти та ідентифікувати те, що відбувається всередині нас, коли ми перебуваємо поруч з іншими. Ми можемо перевірити свої припущення про людей, почувши їхні власні думки, думки та почуття. Часто, працюючи в групі, ми усвідомлюємо, що інші думають і відчувають зовсім інакше, ніж ми про них думаємо.

Також, хоча це й створює більше труднощів, група – це місце, де ми можемо вчитися та відчувати вплив, який ми самі маємо на інших людей. Іноді це дуже важко прийняти, виникає опір та суперечки про те, хто правий, а хто ні. Однак саме усвідомлення того, як ми впливаємо на інших, може бути важливим та цінним. Завдяки цьому усвідомленню ми можемо отримати нове розуміння життєвих ситуацій, у яких цей вплив є мовчазним, але впливає на широкий спектр рішень інших людей, мотиви яких нам не відомі.

Ділячись своїм досвідом і труднощами в групі, ми можемо почути у відповідь різноманітні схожі, невигадані та чесні історії, що створює відчуття спільності та зменшує напругу, яка виникає через думку про те, що наші проблеми унікальні, а ми ізольовані від них. 

Вуха та серце однієї людини можуть мати цілющий ефект. Коли їх дев'ять чи десять, цей ефект лише посилюється 🙂

У яких випадках для людини може бути кориснішим обрати групову терапію, а не індивідуальне консультування?

Групові консультації, порівняно з індивідуальними, надають набагато більше переваг, якщо ми хочемо безпосередньо дослідити наші стосунки з людьми та вплив нашої присутності на них. Група також пропонує унікальну можливість відчути слухання, підтримку, зворотний зв'язок та спільноту з боку «звичайних» людей, а не фахівців, що іноді може здаватися більш щирим та правдоподібним. Однак важливо розуміти, що іноді в групі ми можемо втратити виняткову індивідуальну увагу лише до себе. Іноді певні питання вимагають багато глибокого та детального аналізу, і для цього більше підійдуть індивідуальні консультації.

Що повинна знати людина, перш ніж приєднатися до психологічної групи? 

Йдучи до групи, ви повинні бути неупередженими та готовими прийняти відкритість інших учасників групи. Відкриті стосунки можуть бути складними та сповненими емоцій, тому групова терапія іноді буває складнішою, ніж індивідуальна.

Це може здатися очевидним, але приєднуючись до групи, важливо також мати інтерес до міжособистісних стосунків, бажання спілкуватися з людьми та віру або хоча б відчуття, що це може допомогти. Тому дуже важливо запитати себе – як, використовуючи стосунки інших людей зі мною та мої з ними, я міг би вирішити або хоча б усвідомити свої труднощі, що виникають у житті?

Також важливо зазначити, що перебуваючи в групі, ми несемо більшу відповідальність, ніж під час відвідування індивідуальних консультацій. Психолог виконує роботу, отримує за неї гроші, тому, уникаючи приходу на консультації чи серйозного залучення до роботи, ми здебільшого шкодимо лише собі. Однак, перебуваючи в групі, кожен учасник вирішує дуже важливі та делікатні для нього питання, і ефективність їх розгляду безпосередньо залежить від рівня залученості та взаємної співпраці всіх. Пропуск зустрічей та пасивна участь сильно впливають на всю атмосферу групи. 

Що б ви сказали тим, хто вагається щодо участі в психологічній групі?

Групова терапія — це досить повільний процес, який вимагає багато зусиль та участі, але він може дати багато корисних та значущих результатів. Ми — соціальні істоти, і ніщо не болить, але водночас не лікує, як тісний контакт з іншими людьми. Група — це чудова можливість дослідити свою присутність серед людей та спробувати змінити її в позитивному напрямку.

Групи розвитку навичок – це структуровані заняття, де учасники вивчають практичні інструменти для кращого управління емоціями, стресом та стосунками. Ці групи зазвичай базуються на доказах і призначені для людей, які стикаються з проблемами психічного здоров'я, а також тих, хто прагне зміцнити свою психологічну стійкість, емоційну грамотність або опанувати навички, необхідні на певному етапі життя: батьківство, підлітковий вік тощо. У групах розвитку навичок час зустрічей присвячено теоретичному матеріалу та вивченню конкретних навичок (наприклад, публічні виступи, реагування на сильні емоції дитини, усвідомлене ставлення). Менше уваги приділяється життєвій історії та індивідуальному досвіду кожного учасника (хоча особистий досвід також ділиться, а також обговорюються труднощі, що виникають під час застосування отриманих навичок). Часто дається домашнє завдання. Кількість занять обмежена. Деякі приклади груп розвитку навичок включають: групи соціальних навичок для підлітків, програму позитивного батьківства, програму управління стресом на основі усвідомленості тощо.

Програма управління стресом на основі усвідомленості

Програма управління стресом на основі усвідомленості була розроблена в 1979 році мікробіологом і викладачем буддійської медитації Джоном Кабт-Зінном. Її першими учасниками стали пацієнти Клініки стресових розладів при Медичній школі Массачусетсу в США. Сьогодні ця програма вважається одним із найнадійніших способів тренування навичок усвідомленості, які надзвичайно важливі для зменшення симптомів тривоги та розладів настрою, з метою розвитку стійкості до стресу та підвищення психологічного благополуччя.

Що таке Усвідомленість?

> Це зосередження уваги на теперішньому моменті певним чином: цілеспрямовано та без осуду.

> Це навичка, яка тренується за допомогою медитацій, що сягають корінням у давні східні традиції, а форма та зміст розроблені після тисячоліть наукових досліджень.

Що Усвідомленість програма управління стресом на основі

Під час програми, систематично виконуючи медитації, ви розвинете навичку усвідомленості. Це допоможе вам:

• зосередьтеся та залишайтеся зосередженими на речах, які важливі для вас;

• зменшити імпульсивність, приймати більш раціональні рішення;

• розслаблятися, зменшувати тривожність та спокійно реагувати у стресових ситуаціях;

• стати більш терплячим і толерантним як до себе, так і до інших;

• виконувати нудні або складні завдання з більшою легкістю;

• менше хвилюйтеся про минуле чи майбутнє, а більше будьте в моменті «тут і зараз»;

• легше справлятися з хронічним та емоційним болем;

• легше відмовитися від шкідливих звичок: куріння, емоційного харчування.

Про заняття та що відбувається під час них:

Зустрічі проводяться протягом двох місяців, один раз на тиждень, по 2,5 години. Заняття проводяться в групі (до 12 осіб). Під час групової роботи мало теорії та багато практики. Виконуються медитації, розвивається навик усвідомленої уваги, обговорюються домашні завдання та практики. 

Груповий формат допомагає вам легше досягати ваших цілей: він підвищує ваше почуття відданості самостійній практиці, надає можливість почути досвід інших та поставити запитання керівникам групи, а також разом долати виникаючі труднощі під час медитації.

Важливо знати:

Хоча програма може бути корисною просто відвідуванням занять, найзначніші результати досягаються завдяки виконанню домашніх завдань, тому перед записом на програму дуже важливо врахувати вашу реальну можливість приділяти 30-40 хвилин свого часу практиці щодня протягом наступних двох місяців.

Наразі клініка «Gali būti» організовує дві різні психологічні групи. У Вільнюсі – запрошуємо вас зареєструватися на співбесіду! Більше інформації про кожну групу та реєстрацію можна знайти за посиланням тут.