Психологические группы — почему совместная работа может быть лучше, чем работа в одиночку?

14 февраля Психологические группы — почему совместная работа может быть лучше, чем работа в одиночку?

Знаменитый австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд однажды сказал: «Мы приходим в мир одни и уходим из него одни». Однако, хотя одиночество — неизбежная часть жизни, это не означает, что мы должны справляться со всеми трудностями в одиночку. Люди — существа социальные, и общение и поддержка могут помочь нам легче преодолевать трудности и лучше понимать себя и свои отношения с другими.

Когда мы думаем об эмоциональном здоровье, мы обычно представляем себе индивидуальные консультации с психологом. Однако есть и другой эффективный вариант: психологические группы. Они предоставляют возможность учиться, развиваться и осознавать, что мы не одиноки в своих трудностях.

Группа может стать своего рода генеральной репетицией жизни — безопасной средой, где можно исследовать свои эмоции, отношения и осваивать новые навыки. Группы бывают разных типов, но мы хотели бы представить два из них:

✔ Группы развития навыков помогает освоить конкретные техники и стратегии, такие как управление стрессом, коммуникация или регуляция эмоций. Ключевым моментом здесь является чёткая структура, практика и практически применимые методы.

✔ Психологические группы Это позволяет нам глубже понять себя через взаимодействие с другими. Это помогает нам распознавать повторяющиеся модели поведения, лучше понимать, как отношения влияют на нас, и развивать эмоциональную устойчивость.

Оба типа групп могут быть полезны — всё зависит от ваших потребностей. Мы делимся идеями психологов Доминикаса Шимкуса и Иевы Васионите из клиники «Gali būti» о том, как выглядят разные форматы психологических групп. Оба специалиста в настоящее время организуют группы такого типа, приглашаем вас зарегистрироваться внизу страницы!

Психологическую группу можно представить как генеральную репетицию жизни. То, что мы чувствуем в группе, отражается и в жизни, и наоборот. Разница в том, что в повседневной жизни нам очень редко удаётся последовательно обсуждать наши отношения с людьми и выносить их на свет. Мы также избегаем рассказывать другим о том, как они на нас влияют и что мы о них думаем – в конце концов, это часто не нужно, а иногда даже неприемлемо. Психологическая группа создаёт условия для исследования и обсуждения нашего присутствия среди людей и их влияния на нас самих. 

Прежде всего, это позволяет нам лучше понимать и понимать, что происходит внутри нас, когда мы находимся рядом с другими. Мы можем проверять свои предположения о людях, выслушивая их собственные мнения, мысли и чувства. Часто, работая в группе, мы понимаем, что другие думают и чувствуют совершенно иначе, чем мы сами.

Кроме того, хотя это и сопряжено с большими трудностями, группа — это место, где мы можем узнать и прочувствовать, какое влияние мы сами оказываем на других. Иногда это очень трудно принять, возникает сопротивление и споры о том, кто прав, а кто нет. Однако само осознание того, как мы влияем на других, может быть важным и ценным. Благодаря этому осознанию мы можем по-новому взглянуть на жизненные ситуации, в которых это влияние незаметно, но влияет на широкий спектр решений других людей, мотивы которых нам неизвестны.

Делясь своим опытом и трудностями в группе, мы можем услышать в ответ множество похожих, невыдуманных и честных историй, что создает чувство общности и снижает напряжение, возникающее из-за мысли о том, что наши проблемы уникальны и что мы изолированы от них. 

Уши и сердце одного человека могут оказывать целительное воздействие. Когда их девять или десять, этот эффект только усиливается 🙂

В каких случаях человеку может быть полезнее выбрать групповую терапию, а не индивидуальное консультирование?

Групповые консультации, по сравнению с индивидуальными, гораздо более полезны, если мы хотим напрямую исследовать наши отношения с людьми и то, как наше присутствие влияет на них. Группа также предоставляет уникальную возможность ощутить слушание, поддержку, обратную связь и сопричастность со стороны «обычных» людей, а не специалистов, что порой может казаться более искренним и убедительным. Однако важно понимать, что в группе мы можем упустить возможность уделить нам особое внимание. Иногда определённые вопросы требуют глубокого и детального анализа, и индивидуальные консультации для этого подходят лучше.

Что следует знать человеку, прежде чем присоединиться к психологической группе? 

Приходя на групповую терапию, вы должны быть открыты и готовы принять открытость других участников. Открытые отношения могут быть сложными и полными эмоций, поэтому групповая терапия порой может быть сложнее индивидуальной.

Это может показаться очевидным, но, присоединяясь к группе, важно также проявлять интерес к межличностным отношениям, быть готовым к общению с людьми и верить или хотя бы чувствовать, что это может помочь. Поэтому очень важно спросить себя: как, используя отношения других людей со мной и мои отношения с ними, я мог бы решить или хотя бы осознать свои жизненные трудности?

Также важно отметить, что в группе мы несём большую ответственность, чем на индивидуальных консультациях. Психолог работает, получает за это деньги, поэтому, избегая посещения консультаций или серьёзно погружаясь в работу, мы, по большей части, вредим только себе. Однако, находясь в группе, каждый участник решает очень важные и деликатные для себя вопросы, и эффективность их рассмотрения напрямую зависит от уровня вовлечённости и взаимного сотрудничества всех участников. Пропуски встреч и пассивное участие сильно сказываются на всей атмосфере группы. 

Что бы вы сказали тем, кто сомневается, стоит ли участвовать в психологической группе?

Групповая терапия — довольно медленный процесс, требующий больших усилий и вовлеченности, но он может дать множество полезных и значимых результатов. Мы — социальные существа, и ничто не причиняет нам боли, но в то же время исцеляет, как, например, близкий контакт с другими людьми. Группа — это прекрасная возможность исследовать своё присутствие среди людей и попытаться изменить его в лучшую сторону.

Группы развития навыков – это структурированные занятия, на которых участники изучают практические инструменты для лучшего управления эмоциями, стрессом и отношениями. Эти группы, как правило, основаны на фактических данных и предназначены для людей, столкнувшихся с проблемами психического здоровья, а также для тех, кто стремится укрепить свою психологическую устойчивость, эмоциональную грамотность или освоить навыки, необходимые на определённом этапе жизни: родительство, подростковый возраст и т. д. В группах развития навыков время занятий посвящается теоретическому материалу и отработке конкретных навыков (например, публичным выступлениям, реагированию на сильные эмоции ребёнка, осознанному осознанию). Меньше внимания уделяется жизненному опыту каждого участника (хотя личный опыт также присутствует, и обсуждаются трудности, возникающие при применении полученных навыков). Часто задаются домашние задания. Количество занятий ограничено. Вот некоторые примеры групп развития навыков: группы социальных навыков для подростков, программа позитивного родительства, программа управления стрессом, основанная на осознанности, и т. д.

Программа управления стрессом на основе осознанности

Программа управления стрессом, основанная на осознанности, была разработана в 1979 году микробиологом и учителем буддийской медитации Джоном Кабт-Зинном. Первыми её участниками стали пациенты Клиники стрессовых расстройств Массачусетской медицинской школы в США. Сегодня эта программа считается одним из самых надёжных способов тренировки навыков осознанности, которые чрезвычайно важны для снижения симптомов тревожности и расстройств настроения, развития стрессоустойчивости и повышения психологического благополучия.

Что такое Осознанность?

> Это сосредоточение внимания на настоящем моменте определенным образом: целенаправленно и без осуждения.

> Это навык, который тренируется посредством медитаций, корни которых лежат в древней восточной традиции, а форма и содержание развиваются в результате тысячелетий научных исследований.

Что Осознанность Может ли быть полезна программа по управлению стрессом?

В ходе программы, систематически выполняя медитации, вы разовьёте навык осознанности. Это поможет вам:

• сосредоточьте и удерживайте внимание на вещах, которые важны для вас;

• снизить импульсивность, принимать более рациональные решения;

• расслабиться, уменьшить беспокойство и спокойно реагировать в стрессовых ситуациях;

• стать более терпеливым и терпимым как к себе, так и к другим;

• выполнять скучные или сложные задачи с большей легкостью;

• меньше беспокойтесь о прошлом или будущем и больше будьте «здесь и сейчас»;

• легче справляться с хронической и эмоциональной болью;

• легче отказаться от вредных привычек: курения, эмоционального переедания.

О занятиях и том, что во время них происходит:

Встречи проходят в течение двух месяцев, один раз в неделю, по 2,5 часа. Занятия проходят в группе (до 12 человек). В группе мало теории и много практики. Проводятся медитации, развивающие навык осознанного осознавания, обсуждаются домашние задания и практики. 

Групповой формат помогает вам легче достигать своих целей: он усиливает ваше чувство приверженности самостоятельной практике, дает возможность услышать опыт других и задать вопросы руководителям группы, а также вместе преодолевать возникающие трудности во время медитации.

Важно знать:

Хотя программа может быть полезна просто при посещении занятий, наиболее значимые результаты достигаются при выполнении домашних заданий, поэтому перед записью на программу очень важно оценить свои реальные возможности уделять 30–40 минут своего времени на занятия каждый день в течение следующих двух месяцев.

В настоящее время в клинике «Гали бути» организуются две разные психологические группы. В Вильнюсе – Приглашаем вас зарегистрироваться на отборочное собеседование! Подробнее о каждой группе и регистрации можно узнать на сайте здесь.